BMI يكي از مهمترين شاخصه هاي سلامتي و تناسب تغذيه اي است. در مورد محدوده ايده آل BMI معمولا نظرات متفاوتي ارايه ميشود.  اين محدوده معمولابا توجه به سن و استخوانبندي كمي متغير است . در اين رابطه نيز سعي نموده ايم تا برآيندي از تعاريف موجود را براي شما بيان نماييم. اين مقدار در حال حاضر براي شما معادل 21.45 ميباشد.ما با توجه به استخوان بندي شما مقدار 22.5 را براي شما معادل مقدار ايده آل و مناسب در نظر ميگيريم. BMI فعلی شما معادل 21.45 است. BMI بین 20 تا 25 محدوده ایده آل وزنی را نشان میدهد همانظور که قبلا ه م گفتیم با توجه به استخوانبندی شما BMI معادل 22.5بهترین میزان BMI برای شما است. برای رسیدن به این هدف هم باید وزنتان معادل 59.78 کیلوگرم باشد.برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید با استفاده  از کلمات کلیدی « وزن ایده آل - BMI » اطلاعات بیشتری را در این زمینه بیابید.

افزايش وزن كشنده   افزايش وزن شديد   افزايش وزن متوسط   افزايش وزن خفيف   محدوده سلامتي   وزن ايده آل   كاهش وزن متوسط   كاهش وزن شديد BMI=21.45 وزن=57 بیشتر از 106.3 بین 79.7 تا 106.3 بین 71.7 تا 79.7 بین 66.4 تا 71.7 بین 58.5 تا 66.4 بین 53.1 تا 58.5 بین 49.2 تا 53.1 کمتر از 49.2

توضيحات بيشتر در مورد نحوه تعيين وزن ايده‌آل و تعيين استخوانبندي

چاقی از 30 به بالا اضافه وزن 25-29.9 وزن طبیعی 18.5-24.9 لاغری مفرط کمتر از 18.5

شاخص توده بدنی شما   21.5   است، یعنی شما: وزنتان طبیعی است وزن طبیعی به شما تبریک می گوییم. وزن شما طبیعی است. وزن طبیعی ریسک خیلی از بیماریهای مزمن و خطرناک بویژه بیماریهای قلبی و عروقی، دیابت، افزایش فشار خون، و افزایش چربیهای خون را کاهش می دهد. برای تثبیت وزن خود: سالم غذا بخورید : ترکیبی از غذاهای متنوع حاوی مواد مورد نیاز بدن را با تاکید بر میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار فراموش ننمایید. رژیم غذایی منظم حاوی دو و یا سه میان وعده سالم را که ترکیبی از میوه جات و نیز انواع لبنیات کم چرب را داشته باشید. ورزش و فعالیت بدنی منظم داشته باشید: بین 30-60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط حتی با پیاده روی ساده شما را در تثبیت وزن کمک می نماید. استفاده از ورزشهای مقاومتی مناسب نیز در تقویت عضلانی و تنظیم سوخت و ساز شما مناسب است.

میزان انرژی و یا کالری روزانه مورد نیاز شما بر اساس سن، قد ، وزن، جنسیت و نیز میزان فعالیت بدنی شما متفاوت است. برای آن که بدانید شما به چه میزان انرژی برای آن که وزنتان تغییر نکند، نیاز دارید، اعداد مورد نظر را وارد نمایید.